DHAとEPAを無理なく摂取するためにイチオシのおすすめサプリは?

「疲れが抜けない」「いつもだるい」といった中高年なら誰もが抱えている身体の悩み。その原因の一つに「余分な脂肪の摂り過ぎ」と「必要な脂肪の不足」が挙げられます。

必要のない脂肪は無くしたいものですが、間違った食事制限などで身体にとって必要な脂肪までカットしてしまうのは、健康上好ましくありません。

必要な脂肪だけを効率よく補給することで、毎日感じている疲労回復や体調不良が解消されるかもしれません。足りないものがわからないという場合、まずは必須脂肪酸から試してみるのも手だと思います。

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必要な脂肪とは?

一般に脂肪というと肉の脂身とか、お腹の脂肪など、あまりイメージが良くないものが思い浮かびますが、脂肪は5大栄養素の一つで健康のためには欠かせないもの。特に必須脂肪酸と呼ばれるものは体内で合成できないので、適量を食品から摂取しなければなりません。

必須脂肪酸の中でも特に注目を集めているものがオメガ3系脂肪酸です。魚油に代表されるオメガ3系脂肪酸はオメガ6系脂肪酸とともに必須脂肪酸として意識的に摂取することが求められているものです。

具体的にはDHA(ドコサヘキサエン酸)EPA(エイコサペンタエン酸)などが挙げられます。

オメガ3系脂肪酸を効率よく摂取するには?

毎日の食卓を魚料理で飾っても、必要量のオメガ3系脂肪酸を摂取するのは難しいものです。効率よく摂取するためには、食品以外にも補助食品が必要です。

そこで登場するのがサプリメントです。他のサプリメント同様に、脂肪酸のサプリメントも近年どんどん登場しています。

いろいろある中でも人気の高いDHAやEPAといったオメガ3系脂肪酸のサプリメントを比較してみました。

DHA&EPAオメガプラス

DHA&EPAオメガプラスの人気が高いのには理由があります。それは、中高年にはうれしいEPADHAに加え、α-リノレン酸を豊富に含む亜麻仁油、抗酸化作用のあるアスタキサンチンなどがたっぷりと配合されたマルチなサプリメントだからです。

コレステロール中性脂肪を減らす働きや免疫力の向上、記憶力判断力を高める効果が期待されているEPADHA。両方合わせて1日に1gが目安とされていますが、近年の魚離れにより慢性的な不足が懸念されています。

DHA&EPAオメガプラスにはDHAとEPAを豊富に含んだ魚油が使われているだけでなく、近年注目を集めているクリルオイルも配合されています。

クリルオイルはオキアミから抽出されたオイルです。クリルオイルのDHA・EPAはフレッシュさを保ちやすいという特徴があるため、サプリメントには最適だと考えられています。

DHA&EPAオメガプラスの公式サイトによると、6粒飲んだ場合のEPAは127.5mg、DHAは364.5mgとのこと。合わせて500mg近い量が摂取できます。必要量の半分はこれでOKですね。

1日分は4~6粒ということなので4粒だったらもうちょっと減ることになります。そこは体質に合わせて摂るようにしましょう。

ちなみに公式サイトによると4粒あたりの主成分含有量は次のとおり。

DHA含有魚油:520mg、EPA含油魚油:260mg、スクワレン:320mg、亜麻仁油:80mg、オキアミ抽出物:10mg、ヘマトコッカス藻色素:2mg、オメガ3系脂肪酸:364.6mg (DHA:243mg. EPA:85mg、αリノレン酸:36.6mg)

通常価格は1パッケージ(120粒)が1851円(税込)なので、1日あたりのコストは61~92円ほどです。これはかなりお手頃感があります。

マイケア さかな暮らしダブル

マイケア さかな暮らしダブルは、EPADHAをフレッシュな状態で摂り込むことに特化したこだわりのサプリメントです。

酸化しやすいEPAとDHAを、製造過程でビタミンEを配合したりクリルオイルをブレンドすることで劣化の防止を図っています。そのため製造2年後でもほとんど酸化しないそうです。

1日分(6粒)のEPA・DHA含有量はEPAが600mgでDHAが260mgの合計860mg。この量は業界でもトップクラスです。

公式サイトに記載された成分は次のとおり。

動物油脂(魚油)、クリルオイル(オキアミ抽出物)、コラーゲンペプチドゼラチン、グリセリン、L-グルタミン酸、クエン酸

1パッケージ180粒入りで通常価格は2800円(税別)。1日6粒目安なのでコストは93円ほどになります。

【AOZA(アオザ)】DHA・EPA美容健康サプリメント

100%国産のイワシから抽出し、無添加・非加熱で作り上げたサプリメントが【AOZA(アオザ)】DHA・EPA美容健康サプリメントです。

他のサプリメントと比べて価格も高めですが、そこはこだわりのサプリメントだからこそ。カタクチイワシのエキストラバージンオイルのみを使用した最高品質であること、1粒に青魚3匹分の栄養素が凝縮されていることを考えるとコストパフォーマンス的にも十分納得できます。

天然の青魚は水銀ダイオキシンなどの有害物質の蓄積が心配されていますが、捕獲地が明確な国産のイワシならば安心感があります。また、製造工程で酸素に一切触れさせないという徹底ぶりで、新鮮さを保っているところも特筆すべき点です。

1日分(10粒)に含まれる主成分は、DHAが178.2~328.4mg、EPAが216.5~281.7mg。それにコエンザイムQ10が54.3~169.8μg。ビタミンAやビタミンEも配合されています。

300粒入りパッケージの通常価格は10800円(税込)で、1日10粒飲むと360円。公式サイトで定期購入することで、さらにコストを抑えることができます。

おすすめはどれ?

コストを抑えたい場合は、やはりDHA&EPAオメガプラスが魅力です。摂取量も約500mgと、サプリメントとしては十分です。

みやびのDHA&EPAオメガプラス
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毎日健康に。青魚のサラサラ成分EPA
『だるさ』『ダイエット』に好適!。

EPA・DHAの含有量をもっと多くしたい人にはマイケア さかな暮らしダブルがおすすめと言えます。860mgのDHA・EPAが摂取できるサプリメントは、探してもなかなかありません。

■『さかな暮らし』

そして、品質・安全にこだわったサプリメントを安心して飲みたいという人は、迷うことなくAOZA(アオザ)の一択です。毎日摂取するものですから、納得のいく製品を選ぶのがいちばんです。

イワシまるごと♪【AOZA】でDHA・EPAを簡単摂取!
年齢に負けない若々しさをサポート!

まとめ

DHAとEPAは血液のケアに欠かせないばかりか、記憶力や判断力にも良い影響があるとされている大切なオメガ3系脂肪酸です。意識して摂らないと、ついついおろそかになってしまうので注意が必要です。

中高年は脳から足の先まで全身のケアを考えなければならない年齢ですから、サプリメントを利用して必要な栄養素を不足なく摂り込み、疲労や老化に負けない身体づくりを目指しておくことが重要だと思います。

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